Maximaliseer je trainingsresultaten door de juiste voeding op het juiste moment. Ontdek hoe je kunt eten voor en na het sporten voor de beste prestaties en herstel.
Bekijk voedingsschema'sDe juiste voeding is de sleutel tot betere prestaties, sneller herstel en optimale resultaten
De juiste voeding geeft je lichaam de brandstof die het nodig heeft om maximaal te presteren tijdens trainingen
Voeding na het sporten helpt je spieren te herstellen en sterker te worden, zodat je sneller vooruitgang boekt
Optimale voeding houdt je mentaal scherp, verbetert je concentratie en helpt je het maximale uit elke training te halen
De juiste voorbereiding zorgt voor maximale energie en prestaties
Volledige maaltijd
Lichte maaltijd
Kleine snack
Vloeistoffen
Hydratatie
Voor optimale prestaties, focus op koolhydraten (je belangrijkste energiebron) en een beetje eiwit. Vermijd te veel vet en vezels kort voor training, omdat deze de spijsvertering vertragen.
Perfect 30-60 minuten voor training: snelle koolhydraten met een beetje eiwit en goede vetten
Ideaal 1-2 uur voor training: langzame koolhydraten voor aanhoudende energie
Perfect 2-3 uur voor training: uitgebalanceerde macronutriënten voor langdurige energie
Optimaliseer je herstel en maak je spieren sterker met de juiste post-workout voeding
Ideaal om binnen 30 minuten na je workout te drinken. Bevat snel opneembare eiwitten en koolhydraten.
Perfect voor een volledige maaltijd binnen 2 uur na je training. Rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten.
Uitstekende keuze voor complexe koolhydraten en proteïnen na een intensieve training.
Pas je voedingsschema aan op basis van je trainingsdoelen
Havermout met noten, zaden en fruit
Proteïne-shake of Griekse yoghurt
Doel: Basis energievoorraad aanvullen na de nacht
Banaan met pindakaas
Handje amandelen
Doel: Snelle energie voor je training
Drink voldoende water tijdens training
Eventueel BCAA's voor zware sessies
Proteïne-shake met banaan
of Eiwit-rijke maaltijd binnen 45 minuten
Doel: Snelle aanvulling eiwitten en glycogeen
Kip/vis/tofu met zoete aardappel en groenten
Volkoren brood met eiwitrijke topping
Doel: Complete maaltijd voor spierherstel
Griekse yoghurt met fruit
Eiwitrijke mueslibar
Eiwitbron (150-200g)
Complexe koolhydraten
Gezonde vetten
Veel groenten
Op maat gemaakte programma's om je trainingsdoelen te bereiken
Twijfel je welk plan bij je past? Neem contact op voor persoonlijk advies.
Met 10+ jaar ervaring in sportvoeding help ik sporters van alle niveaus hun doelen te bereiken door middel van optimale voeding. Als gediplomeerd sportvoedingsadviseur en ervaren hardloper begrijp ik de uitdagingen waar sporters mee worstelen.
Mijn aanpak is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek én praktijkervaring. Ik geloof in flexibele, duurzame voedingsgewoontes die passen bij jouw leefstijl - geen strenge diëten of onrealistische beperkingen.
Ontdek de meest voorkomende voedingsfouten die sporters maken en leer hoe je ze kunt vermijden. Krijg praktische tips die je direct kunt toepassen om je prestaties te verbeteren.
We respecteren je privacy. Lees ons privacybeleid.
Heb je vragen? We helpen je graag verder